合理膳食，又叫平衡膳食，讲究的是从食物中摄入的能量和营养素保持动态平衡，提供机体一个适宜的量，避免因某些营养素的缺乏或过多而引起机体对营养素需要和利用的不平衡。下面小编整理《合理饮食健康》为主题的手抄报供大家参考学习。

合理饮食健康手抄报怎么画

实例分解步骤

1、第一步

2、第二步

3、第三步

4、第四步

5、第五步

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合理饮食健康手抄报内容怎么写

一、食物多样谷类为主

谷类食物是人体能量的主要来源，可为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。孩子的膳食也应该以谷类为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。

二、多吃新鲜蔬菜和水果

鼓励孩子多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。在制备儿童膳食时，应注意将蔬菜切小切细以利于儿童咀嚼和吞咽，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，以引起孩子的兴趣，快乐地进食。

三、经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪有利于儿童的神经系统的发育。动物肝脏所含的维生素A极为丰富，还富有维生素B2、叶酸等。建议孩子可以经常吃这些食物。

四、每天饮奶，常吃大豆及其制品

奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品。除含有丰富的优质蛋白质、维生素A、核黄素外，含钙量较高，且利用率也很好，是天然钙质的极好来源。因此，对处于快速生长发育的孩子，应鼓励每日饮用牛奶。

大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，建议常吃大豆及其制品。

五、少油，少盐，少糖

为了保护儿童的消化系统，预防偏食和挑食的不良习惯，儿童的膳食应清淡、少盐、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物质和调味品。

六、食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。如果进食量过大，活动量不足，则合成生长所需蛋白质以外的多余能量就会在体内以脂肪的形式沉积，使体重过度增长，久而久之发生肥胖；相反，若食量不足，活动量过大，可能由于能量不足而引发消瘦。所以儿童需要保持食量和能量消耗之间的平衡。

七、不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯

学龄前儿童开始具有一定的独立性活动，易出现饮食无规律，吃零食过多，食物过量等。所以，要特别注意培养孩子良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，均衡膳食，以满足生长发育的需要。

八、吃清洁卫生、未变质的食物

注意孩子进餐卫生，不吃污染变质和不卫生的食物

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